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捕鱼1000炮:专家敦促人们吃清淡的食物,搭配多样化,减少油、盐和糖的摄入

时间:2020/5/18 20:03:21   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:不挑食,不偏心,食物多样化5月2日,北京市卫生行动促进委员会办公室等10个部门联合发布了《公民健康与健康公约》。从本周开始,北京将组织相关领域的专家对公约的十条进行深入分析和推广。5月的第三个星期,即5月17日至23日,是第6个全国营养周,5月20日,北京将迎来第31个中国学生营...
不挑食,不偏心,食物多样化

5月2日,北京市卫生行动促进委员会办公室等10个部门联合发布了《公民健康与健康公约》。从本周开始,北京将组织相关领域的专家对公约的十条进行深入分析和推广。5月的第三个星期,即5月17日至23日,是第6个全国营养周,5月20日,北京将迎来第31个中国学生营养日。

《首都市民健康公约》第1条提出:合理饮食——多吃各种食物,少吃油、盐和糖。营养上把食物分为五类:谷类、蔬菜、水果、鱼、家畜、蛋奶、大豆坚果和纯能量食物。每个类别都有自己的代表性食物和不同的营养特点。单一种类的食物不能满足人体所需的各种营养,所以我们需要混合食用各种食物,互相学习,形成均衡的饮食。

营养专家指出,每顿饭都应该有谷物和土豆,而不是所有的细粮,还有1/4到1/3的粗粮。它还含有蔬菜和水果,鱼和家禽蛋,牛奶,大豆,坚果。总的来说,就是做主食和副食的搭配,粗粮和细粮的搭配,肉类和蔬菜的搭配。同种类食物的交换可以使饮食更有营养。例如,蔬菜类含有不同品种的油菜、菠菜、胡萝卜等,可以经常食用,应该是深色蔬菜的一半。平均每天吃12种食物,每周吃25种以上,也就是说不挑食、不偏食、多样化。

中小学生:1个鸡蛋,1杯牛奶,1杯豆奶

关键人群的饮食应该有所不同。

对于中小学生,每天至少要吃300至500克的蔬菜和200至350克的水果。每天不少于4种蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物质等。免疫力是好的。每天还应保证1个鸡蛋、1杯牛奶、1杯豆奶和适量的鱼肉以满足蛋白质的需要。

对于上了年纪的朋友,每天至少要吃12种食物,不仅要有种类,还要有颜色。早餐必须有主食,一个鸡蛋,一杯牛奶,最好是蔬菜或水果;午餐和晚餐必须至少有一种主食,一盘菜,一盘菜,一小份粥或汤。在饮食方面,老朋友不应该追求简单和单纯。创意混搭是提高饮食质量、促进健康的法宝。

对于准妈妈来说,没有一种食物可以提供准妈妈所需要的全部营养,所以多样化的食物是保证怀孕期间合理营养的最后一个词。每天,谷物、蔬菜、水果、鱼、家禽、肉、蛋、牛奶和大豆都是必不可少的。此外,每一种食物都应该在同一周内更换。你不能长时间只吃一种主食,你不能只吃动物肉,你不能吃鱼和家禽。每天,确保深色蔬菜占上述蔬菜总重量的1/2。

清淡饮食减少油、盐和糖

人们还需要养成清淡的饮食习惯,习惯的养成需要从小开始,循序渐进。建议每人每天盐的摄入量不超过5克,成人每人每天油的摄入量不超过25至30克,每人每天糖的摄入量不超过25克。你可以使用计量工具,如盐勺和油壶来控制油和盐的使用量。烹饪时使用新鲜的食材,并使用天然调味料,烹饪和其他烹饪我

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